Tips

 

Tips för att motverka spänningshuvudvärk

 

  • Minska på stressen, stress kan leda till utvidgning av blodkärl i hjärnan och därmed utlösa migrän hos en del människor. Personer som ofta lider av spänningshuvudvärk drabbas i större utsträckning än andra av migränanfall. När du känner att huvudvärken är på gång, försök att vila eller ta en promenad.

 

  • Rörelse då och då under dagen för de som sitter mycket stilla och arbetar, exempelvis på kontor. Spända muskler får sämre blodcirkulation och det kan leda till huvudvärk.

 

  • Att sova tillräckligt mycket och regelbundet minskar uppkomsten av spännings huvudvärk.

 

  • Dra ner på koffein/tein som kaffe, te och coca cola, då det ökar spänningen i kroppen. Kaffe, te och coca cola är också vätskedrivande och många te- och kaffedrickare kan vittna om huvudvärken som ofta uppkommer då man inte fåttsin dagliga dos kaffe/te". Drick därför också något extra glas vatten till ditt kaffe/te.

 

  • Få också in minst 30 minuters vardagsmotion varje dag, som exempelvis promenader, gå i trappor, cykla till och från jobbet m.m.

 

  • Tänk på ergonomin både på arbetet och på fritiden! Med en bra ergonomi spar du på kroppen och minskar onödiga spänningar som exempelvis kan uppstå när man sitter med stolen på en felaktig höjd och knappar på tangentbordet med uppdragna axlar.

 

Massageövningar som du kan göra på dig själv för att lätta på spänningar i nacke, axlar och ansikte vid spänningshuvudvärk.

 

  • Rotera axlarna i cirklar först bakåt och sedan framåt några gånger åt vardera håll.

 

  • Massera med fingrarna vid skallbasen i nacken precis vid hårfästet. Rör fingrarna i cirklar. Upprepa ett par gånger.

 

  • Tryck med ett finger på varje sida av nackens muskler vid skallbasen.

 

  • Stretcha nacken genom att vinkla huvudet åt ena sidans axel och lägg försiktigt handen på motsatt sida av huvudet. Upprepa åt andra sidan. Håll stretchen 10-20 sekunder.

 

  • Stretcha nacken genom att trycka ned hakan och håll stretchen 10-20 sekunder.

 

  • Stretcha nacken genom att vinkla huvudet snett framåt och tryck försiktigt med den motsatta handen på huvudet. Håll stretchen 10-20 sekunder.

 

  • Knåda nackens sidor och ta tag om muskeln och tryck försiktigt ihop. Släpp när smärtan avtar.

 

  • Knåda musklerna kring axlarna och tryck ihop musklerna med handloven eller tummen på ena sidan och de andra fingrarna på den andra sidan, tänk att dina fingrar ska fungera som en "griptång". Börja utifrån och arbeta dig inåt. Det är vanligt att

bl a detta område ger en utstrålande och ofta känd smärta ut till tinningen om du hittar rätt.

 

  • Knåda käkmusklerna genom att föra fingrarna i cirklar över käkarna.

 

  • Tryck med fingertopparna vid ögonbrynens början in till näsroten ovanför ögonhålan.

 

  • Nyp dig lätt i ögonbrynen några gånger för att lätta på spänningar.

 

  • Klappa dig själv med båda händerna på huvudet ner över axlar och armar. Ökar cirkulation och ger energi.

 

  • Avsluta med ett djuptandetag som fyller magen ända upp till bröstbenet, andas ut genom munnen.